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关怀更年期女性,让她安然度过

2018-10-18 10:04:46 来源: 网络

前言   世界更年期医学会选定每年的10月18日为"世界更年期关怀日",并召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。
     背景
    根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,约占总人口的1/7。而且随着寿命的延长,妇女会有30年以上的岁月在更年期以后度过。更年期也正是许多疾病明显增加的时候,糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病,老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。
   全球调查
   10月18日是"世界更年期关怀日"。根据欧洲最新的调查数据显示:有高达94%的欧洲妇女患有一种或多种更年期症状,将近2/3的更年期妇女的症状会严重影响她们的生活的节奏和质量。而在中国,女性更年期症状的发生率也高达60%-80%。女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。
调查同时显示,女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外,还与分娩后是否母乳喂养有关,哺乳时间越长的妇女,绝经越晚。专家发现,平时热衷于减肥的女性,绝经都较早,因为这些女性平时鱼、虾等胆固醇和钙摄入量不多,体内缺乏必要的营养素,脏器衰老加快,更年期提前。
在更年期表现出来的其他症状,如泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等,往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。
   患有更年期综合征的女性,除了应注意更年期的自我保健,改变不良生活习惯,比如抽烟、酗酒之外,症状严重的还需要积极就医,在专业医生的指导下进行激素治疗。国际绝经学会的指南也指出:老年男女应用激素或激素替代物将是延缓衰老和提高生活质量的重要措施之一。
   更年期那些事儿
   不要以为更年期停经,子宫就不需要调养了。经期开始变化,减缓到停经的过程,身体会经历一些过度的不适,如月经时间开始偏早或变晚,量减少,容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难,身体常会莫名其妙突然发热,皮肤也变得越来越粗糙等情形,多少会造成生活上的困扰,如果懂得提早调养,不仅可以延缓更年期的到来,更可以减轻身体不适,让生活更自在。
  饮食调养秘诀
1. 均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2. 摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3. 多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。
4. 少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快
  生活调养秘诀
1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。
2. 养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
3. 睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。
4. 调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。
5. 可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。

 

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